Si vous pratiquez la course à pied sur route, le trail running et que vous désirez trouver un groupe d’entraînement encadré par un coach, vous trouverez différentes offres à Antibes et dans les Alpes Maritimes. Afin de pouvoir progresser au sein d’un groupe d’entraînement, Ze Hero va proposer, par ses coachs de course à pied, différentes séances de trail et de running.
Retrouvez des séances de coaching en groupe à Antibes et dans les Alpes Maritimes pour vos entraînement de course à pied spécifique.
Tous les lundis, mardis, mercredis et jeudis de 18h à 19h30 vous pourrez vous entraîner au stade du Fort Carré. Ces entraînements d’1h30 ont pour but de travailler sur des thèmes spécifiques. Ce sont donc des séances en groupe encadrées par un coach sportif durant lesquelles vous allez travailler différents axes et vous retrouvez donc des entraînements de course à pied tels que :
Toutes ces spécificités seront travaillées durant ces séances. Que ce soit pour de la course sur route, pour du trail court ou long, ce sont des séances importantes afin de pouvoir progresser. Ces entraînements se déroulent au stade du Fort Carré à Antibes. Ce stade est ouvert à tous et dispose d’aménagement de qualité et d’un entretien régulier. On y retrouve également juste à côté des escaliers afin de réaliser différents exercices. Un chemin y fait le tour au bord de mer afin d’avoir également une variante de parcours.
Des sorties “endurance trail” sont aussi programmées tous les mercredis après-midi dans le massif de l’Estérel ainsi que les Préalpes d’Azur. Ces séances permettent de travailler son endurance fondamentale. Généralement on va avoir des parcours avec un dénivelé important et des distances plus longues. Ce sont des séances capitales dans la préparation à des compétitions de Trail. Les Alpes Maritimes offrent un espace incroyable pour la course à pied et la pratique du trail running.
En plus de profiter de paysages et de parcours variés, vous pourrez également travailler quelques spécificités. En effet, même lors de sorties longues, le coach pourra mettre en place quelques exercices : Fartlek // Travaille de descente // Fractionné en montée // Travaille de marche rapide avec ou sans bâtons. Courir en groupe permet d’échanger avec les autres, d’apprendre également. Mais cela va aussi permettre de vous pousser, de vous dépasser.
Pour les sorties trail d’endurance, ce sont des entraînements cruciaux dans la base de préparation aux compétitions. Il est important d’avoir une séance d’endurance dans sa semaine type d’entraînement. C’est ce qui permet à l’organisme de travailler sur une vitesse qui peut être maintenue longtemps. C’est ce que l’on appelle, le foncier. De plus, ce sont également des séances avec différents parcours qui vont permettre de réaliser des dénivelés plus ou moins importants. Il est toujours aussi agréable de passer ces sorties en groupe afin d’échanger, de parler, de se motiver et de sortir de sa zone de confort. Ces séances de trail dans les Alpes Maritimes vous permettront de progresser et de profiter du terrain de jeu.
Les entraînements course à pied spécifiques à Antibes vont permettre d’améliorer bons nombres de qualités indispensables pour la course à pied et le trail. Travailler et améliorer sa vitesse, son efficacité aux changements de rythme et de récupération, de maintenir sa vitesse de seuil plus longtemps. On va également travailler sur la force musculaire et sa résistance à la fatigue, avoir de meilleurs appuis donc une meilleure proprioception et un meilleur renforcement musculaire des jambes et des pieds. On y retrouve également un travail de l’explosivité. On va donc chercher à améliorer les différentes filières énergétiques.
Si vous préparez des compétitions, des objectifs de temps et de distance. Si vous voulez établir un calendrier annuel de vos compétitions de trail ou de course à pied, il est alors important d’échanger avec le coach. Cela déjà dans le but du travail à effectuer sur les séances de course à pied proposées, mais aussi afin d’avoir une planification cohérente.
N’hésitez pas à contacter le coach afin d’échanger avec lui sur vos compétences, vos désirs, vos faiblesses. Il pourra également mettre en place, pendant les cours, une attention particulière à ces différents aspects.
